Можно ли принимать CBD и мелатонин вместе?

Рецензия нашего квалифицированного эксперта Мойры Косгроув, руководителя отдела питания компании Naturecan, зарегистрированного диетолога SENR и кандидата наук в LJMU.

Резюме:

Исследование показывают, что CBD и мелатонин могут способствовать здоровому режиму сна.
Исследования показывают, что вы можете принимать масло CBD и мелатонин вместе.
Прием мелатонина в сочетании с маслом CBD может поддержать сон благодаря сочетанию успокаивающего потенциала CBD и способности мелатонина регулировать циркадный ритм.
CBD с мелатонином - популярная добавка для поддержания общего хорошего самочувствия.

Хорошее здоровье зависит от хорошего сна. Недостаток сна или плохое качество сна вредят вашему психическому и физическому здоровью и способствуют значительной вопросы здравоохранения такие как высокое кровяное давление, болезни сердца, диабет и инсульт.

Хотя качественный сон имеет решающее значение, не всегда легко получить необходимый отдых. Эксперты рекомендуют спать не менее 7 часов каждую ночь, но многие люди не могут выспаться и испытывают негативные последствия на следующий день или в течение длительного времени. На самом деле, примерно каждый третий взрослый не высыпается.

Потребность во сне настолько фундаментальна, что люди могут прибегать к седативным препаратам, чтобы вызвать столь необходимый отдых, но эти лекарства могут иметь последствия для здоровья.

К счастью, существуют естественные альтернативы для тех, кто испытывает трудности с достижением качественного сна, включая CBD и мелатонин. Давайте подробнее рассмотрим эти добавки и выясним, могут ли они решить ваши проблемы со сном.

Причины и последствия нарушений сна

Во время сна вы находитесь в бессознательном состоянии, но ваш мозг и тело выполняют важнейшие процессы, необходимые для поддержания здоровья. Поэтому, если ваш отдых нарушен или вы не получаете достаточно качественного сна, вы не только чувствуете себя уставшим и неспособным нормально функционировать, это также влияет на ваше физическое и психическое благополучие.

Во время сна вы находитесь в бессознательном состоянии, но ваш мозг и тело выполняют важнейшие процессы, необходимые для поддержания здоровья. Поэтому, если ваш отдых нарушен или вы не получаете достаточно качественного сна, вы не только чувствуете себя уставшим и неспособным нормально функционировать, это также влияет на ваше физическое и психическое благополучие.

Существуют различные причины, по которым у людей развиваются расстройства сна. Например, генетика и лекарства могут играть определенную роль, как и психические расстройства. Иногда причина неизвестна. Кроме того, кофеиносодержащие напитки и алкоголь, сменный график работы и естественные последствия старения могут способствовать возникновению проблем со сном.

Расстройства сна могут принимать различные формы. Бессонница - самое распространенное расстройство сна, означающее, что вы не можете заснуть и не высыпаетесь. К другим расстройствам относятся:

Апноэ сна: Во время сна у вас может на несколько секунд остановиться дыхание.
Синдром беспокойных ног (RLS): Вы испытываете сильное желание пошевелить ногами, они могут быть горячими, онемевшими или покалывать.
Гиперсомния: Вы не можете бодрствовать в течение дня и чувствуете сильную сонливость. Нарколепсия - это одна из форм гиперсомнии.
Нарушения циркадного ритма: Вы не можете регулировать свой цикл сон-бодрствование и не способны засыпать и просыпаться в нужное время.
Парасомния: Вы странно ведете себя во время сна, например, ходите, разговариваете или едите.

Недостаток сна может также способствовать появлению кошмаров, что, в свою очередь, влияет на сон, и возникает цикл стресса. Аналогичным образом может возникнуть цикл между депрессией, потенциально серьезным психическим состоянием, и бессонницей, когда одно приводит к другому.

Хотя вы слишком хорошо знаете о своих проблемах со сном, вы можете не знать, как преодолеть эту проблему и восстановить здоровый режим сна. Возможно, такие препараты для сна, как мелатонин и CBD, помогут восстановить баланс ваших естественных ритмов.

Что такое мелатонин?

Mелатонин это натуральный гормон, который регулирует ваши биологические часы, позволяя вам засыпать ночью и бодрствовать днем. Мелатонин необходим для здоровья, поскольку соблюдение регулярного режима сна играет важнейшую роль в вашем общем физическом и психическом благополучии.

Естественная выработка мелатонина соответствует времени. С наступлением вечерних сумерек изменение уровня освещенности заставляет шишковидную железу выделять мелатонин. Когда уровень мелатонина повышается, вы начинаете чувствовать сонливость, и мысль о комфортной постели становится все более привлекательной.

Напротив, с восходом солнца и повышением уровня освещенности уровень мелатонина падает, и организм реагирует на сигналы мозга, способствующие бодрствованию. По этой причине искусственный свет от компьютеров, телевизоров и экранов мобильных телефонов нарушает регулярный сон.

Сон может быть особенно сложным для людей, которые не вырабатывают достаточное количество мелатонина или активно работают против естественного циркадного ритма. Например, если вы работаете по сменному графику, ваш организм постоянно борется с действием мелатонина.

На протяжении десятилетий люди признавали мелатонин исключительно за его естественную способность способствовать здоровому сну. Однако более поздние исследования показали что мелатонин также действует как мощный антиоксидант.

Что такое антиоксидант?

Антиоксиданты, например, мелатонин, а также витамины А, С и Е - искусственные или натуральные вещества, действие которых направлено на снижение уровня свободных радикалов..

Свободные радикалы - это нестабильные молекулы, которые повреждают ваши здоровые клетки и могут способствовать развитию таких проблем со здоровьем, как рак, сердечно-сосудистые заболевания, диабет и болезнь Альцгеймера.

Ваш организм естественным образом создает свободные радикалы в процессе расщепления пищи и других веществ. Нездоровые привычки образа жизни, такие как несбалансированное питание, курение или физическая неактивность, повышают их уровень. Кроме того, токсины окружающей среды, такие как ультрафиолетовые лучи солнца и загрязнение окружающей среды, могут способствовать избытку вредных свободных радикалов.

Поскольку антиоксиданты нейтрализуют свободные радикалы в организме, они помогают предотвратить повреждение клеток. Поэтому, помимо важнейшей роли в цикле сон-бодрствование, мелатонин может лежать в основе клеточного здоровья.

Где можно купить добавки с мелатонином?

Добавки с мелатонином популярны во всем мире. Например, в США, по оценкам, в 2012 году мелатонин использовали более 3 миллионов человек. Однако в некоторых странах мелатонин рассматривается как биологически активная добавка, в то время как в других странах он классифицируется как рецептурный препарат.

В Соединенных Штатах мелатонин можно купить без рецепта. Напротив, в Соединенном Королевстве (Великобритании), Европейском Союзе, Японии, Австралии и Канаде мелатонин можно приобрести только по рецепту.

Как действуют добавки мелатонина?

Добавки мелатонина повышают уровень мелатонина и могут помочь вам сбалансировать цикл сон-бодрствование, если вы преодолеваете смену часовых поясов, адаптируетесь к сменной работе или боретесь с периодическими проблемами со сном. Кроме того, пожилые люди могут нуждаться в поддержке мелатонина, поскольку с возрастом его уровень снижается.

Исследование 2013 года с участием 1 683 человек показало, что мелатонин сокращает время засыпания и увеличивает продолжительность сна по сравнению с плацебо.

Кроме того, полезно знать, что мелатонин безопасен и эффективен, если принимать его в нужное время.

Как лучше всего принимать мелатонин?

Мелатонин выпускается в виде спрея, капель, капсул или таблеток. Оптимальный способ применения зависит от ваших индивидуальных потребностей.

Например, если вам нужно что-то, что поможет быстро заснуть перед сном, спреи и капли доставляют дозу мелатонина непосредственно через слизистые ткани и минуют пищеварительную систему, обеспечивая быстрое всасывание и действие.

Однако если ваше расстройство сна связано с тем, что вы просыпаетесь несколько раз за ночь или бодрствуете в течение длительного времени, лучше использовать капсулы или таблетки мелатонина. Эти препараты постепенно высвобождают мелатонин в организме в течение ночи, обеспечивая длительный эффект.

Что такое CBD?

CBD - это природное соединение, вырабатываемое растением конопля, разновидностью Cannabis sativa. В Германии, согласно законодательству ЕС, конопля должна содержать менее 0,2% THC, или тетрагидроканнабинола, опьяняющего компонента конопли, который вызывает мозговой "кайф".

В отличие от этого, CBD или каннабидиол не вызывает одурманивающих эффектов, несмотря на его близкое родство с THC.

CBD обладает разнообразными преимуществами и является одним из более чем 500 соединений конопли, включая каннабиноиды, терпены, флавоноиды и питательные вещества. Когда эти соединения объединяются, они дают оптимальные преимущества, что называется эффектом окружения.

Масло CBD получило признание благодаря своему потенциалу способствовать психическому и физическому здоровью. Одним из привлекательных свойств этого соединения конопли является его способность способствовать расслаблению и спокойствию, способствуя спокойным ночам.

Как действует CBD в организме?

CBD взаимодействует с эндоканнабиноидной системой или ECS. Эксперты считают, что эта система эндоканнабиноидов, рецепторов и ферментов существует у всех млекопитающих и не связана с употреблением каннабиса.

ECS играет ключевую роль в поддержании таких жизненно важных процессов в организме, как сон, боль и аппетит. Он также играет важную роль в здоровой иммунной функции и гомеостазе, или поддержании состояния равновесия.

Эксперты считают, что CBD воздействует на каннабиноидные (CB) рецепторы в ECS, поддерживая ее естественную функцию и способствуя хорошему самочувствию.

Влияние CBD в сочетании с мелатонином

CBD и мелатонин обладают дополнительными преимуществами для хорошего самочувствия. CBD создает ощущение благополучия и улучшает настроение, что приводит к расслаблению, а мелатонин способствует естественному циклу сна и бодрствования. Поскольку эти два соединения обладают взаимодополняющим действием, их можно использовать вместе, чтобы максимально улучшить ваш отдых.

В исследовании 2019 года изучалась способность CBD способствовать здоровому сну. 72 участника с нарушениями сна ежедневно принимали 25 мг CBD, и через месяц 66,7% из них отметили улучшение сна.

Как и CBD, мелатонин не обладает опьяняющим эффектом. Вместо этого он подает сигнал рецепторам мозга и напоминает им о том, что пора спать.

Эти соединения могут иметь синергетическую связь, то есть совместное применение мелатонина и CBD может улучшить вашу способность засыпать и способствовать здоровому ночному отдыху.

Можете ли вы принимать масло CBD и мелатонин вместе?

Да, вы можете принимать масло CBD и мелатонин вместе. Исследования показывают, что оба вещества могут коррелировать с непрерывным, восстанавливающим сном.

Вы можете попробовать соединения по отдельности, прежде чем принимать их в комбинации, чтобы убедиться, что вам понравится действие каждого из них. Например, CBD может способствовать чувству спокойствия, а мелатонин поможет вам быстрее и легче заснуть.

Когда мелатонин и CBD работают вместе, ваш организм может лучше расслабиться и снять дневной стресс. В результате вы получаете полноценный сон, когда он вам больше всего нужен.

Есть ли побочные эффекты от приема CBD с мелатонином?

Одной из причин, по которой многие люди отдают предпочтение добавкам с CBD и мелатонином, является их низкая частота побочных эффектов, о которых сообщалось лишь несколько раз. Однако введение в организм любого нового вещества может привести к нежелательным результатам.

Некоторые побочные эффекты мелатонина могут включать легкую тошноту, головокружение и иногда головную боль.

Кроме того, CBD может вызывать побочные эффекты. В некоторых исследованиях отмечалось, что CBD вызывает расслабление кровеносных сосудов, снижая кровяное давление.15 Хотя это не обязательно вредно и потенциально полезно для людей с высоким кровяным давлением, стоит задуматься об этом эффекте, если у вас уже низкое кровяное давление.

Кроме того, иногда поступают сообщения о том, что люди испытывают сухость во рту, тошноту и диарею.

Вы также должны знать, что CBD и мелатонин могут взаимодействовать с некоторыми рецептурными препаратами. Поэтому, если вы находитесь под постоянным наблюдением врача, посоветуйтесь с ним, прежде чем добавлять новую добавку в свой распорядок дня.

Как принимать CBD и мелатонин вместе

Если вы хотите принимать CBD и мелатонин вместе, есть несколько вариантов.

Во-первых, вы можете приобрести отдельные препараты CBD и мелатонина и принимать их вместе. Хотя это и приемлемый вариант, он может оказаться неэффективным с точки зрения затрат, а дозировка может оказаться сложной.

Однако сейчас существуют продукты, содержащие как CBD, так и мелатонин, что позволяет получить прямой доступ к их преимуществам.

Капли для сна с мелатонином CBD являются идеальным дополнением. Поскольку мелатонин и CBD работают вместе для укрепления здоровья, вы можете начать испытывать более спокойные ночи и более качественный сон уже с первой дозы.

Какой продукт CBD лучше всего использовать с мелатонином?

Лучшим продуктом CBD для использования с мелатонином является Naturecan's CBD Melatonin Sleeping Drops. Эти успокаивающие капли содержат полностью натуральный, безопасный для веганов экстракт конопли с необнаруживаемым 0,01% THC, смешанный с мелатонином. Кроме того, вся наша продукция производится из ингредиентов, не содержащих ГМО, включая органическое масло-носитель MCT, полученное из кокоса.

В Naturecan мы используем масло CBD широкого спектра действия, содержащее множество активных компонентов, которые работают вместе синергетически, создавая "эффект окружения". Кроме того, в продуктах Naturecan не обнаруживается THC (0,01%), что исключает возможность опьяняющего эффекта.

Наша формула широкого спектра действия с мелатонином выпускается в концентрации 10% или 20%.

С Naturecan вы гарантированно получите лучшее, потому что наши Снотворные капли CBD Melatonin проходят тщательное тестирование в независимой лаборатории для проверки их качества и безопасности. Затем мы с гордостью публикуем наши сертификаты анализа (CoA), выданные третьей стороной, чтобы вы могли с ними ознакомиться.

Независимо от того, где вы решили купить CBD-продукты, всегда проверяйте наличие CoA с указанием даты и уровня CBD и THC, чтобы убедиться в их качестве.

Naturecan делает все возможное для обеспечения безопасности, каждая партия проходит шесть проверок, прежде чем попасть на полки магазинов, так что вам гарантировано высокое качество CBD-продуктов.

Как использовать мелатониновые капли CBD

Мы рекомендуем сублингвальный прием капель мелатонина CBD примерно за 30 минут до отхода ко сну. Просто положите соответствующее количество капель под язык и держите масло там в течение 30-60 секунд, прежде чем проглотить.

Соединение быстро растворяется и попадает непосредственно в кровь через слизистую оболочку под языком.

Не забывайте принимать свою дозу примерно в одно и то же время каждый день, чтобы в полной мере воспользоваться эффектами мелатонина и CBD.

Какова правильная дозировка для приема CBD с мелатонином?

Не существует универсальной дозировки. Биология каждого человека отличается, и то, как вы реагируете на CBD и мелатонин, может привести к различным реакциям и переносимости.

Пока исследования не выявили рекомендуемую дозу CBD и мелатонина, поскольку это зависит от конкретного человека и его потребностей. Тем не менее, соотношение 5:1 может быть хорошей отправной точкой.

Naturecan предлагает два вида масла CBD с мелатонином. Вы можете выбрать 10% CBD, содержащее 1000 мг CBD и 48 мг мелатонина на 10 мл, или более мощные 20% CBD капли с мелатонином, содержащие 2000 мг CBD и 48 мг мелатонина.

Капли 10% содержат 1 мг мелатонина и 21 мг CBD на дозу, а капли 20% содержат 1 мг мелатонина и 42 мг CBD на дозу.

Дозировка CBD

Дозировка CBD определяется несколькими факторами. Наиболее важным является концентрация CBD, то есть количество CBD в продукте.

Кроме того, важную роль играют вес и метаболизм человека, способ доставки и качество продукта.

Используйте наш калькулятор CBD-масла, чтобы найти подходящую для вас дозу. Просто ответьте на вопросы, и вы получите точное представление о дозе, которая соответствует вашим потребностям.

Эксперты рекомендуют начинать с малого и постепенно повышать дозу, чтобы найти идеальную для вас. Так, если вы новичок в использовании CBD или мелатонина, начните с минимальной рекомендованной дозы и постепенно увеличивайте ее, пока не найдете "сладкую точку", обеспечивающую нужные преимущества.

Если вы принимаете CBD, чтобы помочь себе заснуть, то, вероятно, вы получите наилучшие результаты, если будете принимать капли масла CBD за 15-30 минут до сна.

Дозировка мелатонина

Добавки мелатонина выпускаются в различных формах, включая таблетки, жидкости, пластыри, жевательные резинки и спреи.

Хотя официальных рекомендаций по дозировке мелатонина не существует, мы рекомендуем принимать не более 1 мг в день, в зависимости от вашего возраста, массы тела и индивидуальной чувствительности.

Мелатонин представляется относительно безопасным даже в гораздо более высоких дозах, в некоторых исследованиях использовалось до 50 мг в день, при этом было зарегистрировано мало побочных явлений.

Эпилог

Ваше эмоциональное, психическое и физическое здоровье зависит от крепкого, регулярного сна, но многие люди испытывают трудности с получением достаточного количества спокойного сна.

Гормон мелатонин способствует регулярному сну и может помочь вам заснуть. Поэтому, если вы испытываете проблемы со сном, комбинация CBD и мелатонина может принести положительные результаты.

Продукты, обогащенные этими веществами, такие как CBD Melatonin Sleeping Drops от Naturecan, обеспечивают оптимальный эффект, поскольку они работают вместе, способствуя хорошему самочувствию и поддерживая более качественный сон.