Для тех кто занимался или продолжает заниматься спортом знает, что такое боль, в том числе и мышечная, которая при этом возникает на следующий день. Это естественная реакция , которая способствует улучшению физической формы, но также может быть предупредительным признаком травмы.Для поддержания баланса и работоспособности вашего организма использовались противовоспалительные препараты, которые сопровождались многими побочными эффектами.

ЧТО ТАКОЕ ВОСПАЛЕНИЕ? 

Воспаление - это естественный процесс в организме, при котором белые кровяные тельца и другие вещества прикрепляются к любому повреждению, обычно вызываемому ударами, порезами или царапинами, и начинают восстанавливать его. Воспаление также позволяет кровеносным сосудам открываться, чтобы достаточное количество крови могло достигать пораженных участков, образуя сгусток крови для заживления поврежденной ткани, а также вызывая боль в процессе заживления. ¹Химические вещества, известные как цитокины, также выделяются поврежденной тканью. Цитокины действуют как «аварийные сигналы», которые вводят в организм иммунные клетки, гормоны и питательные вещества, чтобы помочь решить любые связанные с этим проблемы.²

Однако в случае активного образа жизни, будь то тренировка с отягощениями, длительная пробежка, изнурительная поездка на велосипеде или любой другой спорт или деятельность между ними, воспаление здесь вызывается крошечными микроскопическими разрывами в мышечных волокнах. Ваше тело реагирует на это повреждение усилением воспаления, которое может привести к ужасному (но не менее полезному) domsu ³.

ЧТО ТАКОЕ DOMS? 

Мышечная болезненность с отсроченным началом (DOMS) - это боль, которую мы чувствуем через день (а иногда и через много дней) после любого вида интенсивных упражнений. Это не болезненность, которую вы чувствуете во время или сразу после тренировки, это просто острая мышечная боль из-за накопления молочной кислоты, которая вскоре проходит после того, как вы закончите. Симптомы DOMS обычно проявляются по крайней мере через 12-24 часов после тренировки. Боль имеет тенденцию достигать максимума примерно через один-три дня после тренировки, а затем должна уменьшиться после этого.⁴

Симптомы включают болезненность мышц, отек, кратковременную потерю мышечной силы и уменьшение диапазона движений из-за скованности. Хотя DOMS является частью процесса, который способствует функциональным изменениям в вашем теле, таким как мышечная сила, рост и кондиционирование, он может серьезно нарушить ваш график тренировок и потенциально может оставить вас в стороне, если эти боли и напряжения усилятся еще больше. Итак, какие есть варианты, которые помогут уменьшить это воспаление, чтобы ваши тренировки продолжались?

АЛЬТЕРНАТИВА НПВП 

Нестероидные противовоспалительные препараты - наиболее распространенный способ устранения боли, снижения высокой температуры и снятия воспалений в организме. Это включает облегчение симптомов многих травм, связанных с движением, включая растяжения и общую болезненность. НПВП действуют, блокируя фермент циклооксигеназу, который производит простагландины, гормоноподобное вещество, которое способствует воспалению. ⁵

Несмотря на то, что НПВП, такие как аспирин и ибупрофен, часто используются для борьбы с DOM и другими болями, они имеют ряд хорошо задокументированных отрицательных побочных эффектов, включая головокружение, изжогу, расстройство желудочно-кишечного тракта и гиперчувствительность. Это делает эти безрецептурные препараты менее чем оптимальным выбором для длительного использования, особенно для людей, которые стремятся оставаться в форме и быть здоровыми.

Итак, какая альтернатива?
Некоторые растительные пищевые добавки, такие как дьявольский коготь и кора ивы, обладают противовоспалительными свойствами, но очень мало научных доказательств. Тем не менее, куркумин, химическое соединение, содержащееся в куркуме специй, содержит биологически активные соединения с рядом доказанных лечебных свойств. Эти соединения называются куркуминоидами и обладают способностью фактически соответствовать эффективности некоторых доступных противовоспалительных препаратов, если дозировка правильная. 6 Узнайте больше о том, как воспользоваться преимуществами куркумина здесь.

СНИЖЕНИЕ ВОСПАЛЕНИЯ С КБД 

Еще одним из наиболее многообещающих решений для борьбы с DOM и снижения вероятности травм, вызванных с упражнениями, является каннабидиол (КБД). КБД - это полностью непсихоактивный экстракт растения каннабис, один из более чем 100 натуральных компонентов, отфильтрованных для ежедневной пользы для здоровья без каких-либо нежелательных побочных эффектов. Этот каннабиноид взаимодействует с чрезвычайно мощной внутренней эндоканнабиноидной системой вашего тела. Эта система регулирует ряд важных психологических и физиологических функций вашего тела, включая сон, настроение и даже управление болью.

Хотя существует множество каннабиноидных рецепторов, два из них, идентифицированные как первичные, - это CB1 и CB2. Рецепторы CB2 находятся как в головном мозге, так и вокруг него, но также обнаружено, что они в значительной степени сконцентрированы в наших иммунных тканях. Связывание каннабиноидов с рецепторами CB2 может оказывать противовоспалительное действие за счет снижения выработки цитокинов, о которых мы упоминали ранее.7 Таким образом, зти рецепторы могут снять воспаление для улучшения физической формы и содействовать ключевым адаптациям в вашем организме, они могут замедлить и даже остановить прогресс. Вот где КБД может помочь вам справиться с болью, устраняя воспаление в очаге совершенно естественным образом, предоставляя вам возможность продолжать заниматься, помогая снизить вероятность травмы.

ПОДДЕРЖИВАЙТЕ ЗДОРОВЫЙ БАЛАНС