ВОСПАЛЕНИЕ И ТРАВМА В СПОРТЕ : МОЖЕТ ЛИ КБД ПРЕДОТВРАТИТЬ ТРАВМЫ?
Для тех кто занимался или продолжает заниматься спортом знает, что такое боль, в том числе и мышечная, которая при этом возникает на следующий день. Это естественная реакция , которая способствует улучшению физической формы, но также может быть предупредительным признаком травмы.Для поддержания баланса и работоспособности вашего организма использовались противовоспалительные препараты, которые сопровождались многими побочными эффектами.
ЧТО ТАКОЕ ВОСПАЛЕНИЕ?
Воспаление - это естественный процесс в организме, при котором белые кровяные тельца и другие вещества прикрепляются к любому повреждению, обычно вызываемому ударами, порезами или царапинами, и начинают восстанавливать его. Воспаление также позволяет кровеносным сосудам открываться, чтобы достаточное количество крови могло достигать пораженных участков, образуя сгусток крови для заживления поврежденной ткани, а также вызывая боль в процессе заживления. 1Химические вещества, известные как цитокины, также выделяются поврежденной тканью. Цитокины действуют как «аварийные сигналы», которые вводят в организм иммунные клетки, гормоны и питательные вещества, чтобы помочь решить любые связанные с этим проблемы.2
Однако в случае активного образа жизни, будь то тренировка с отягощениями, длительная пробежка, изнурительная поездка на велосипеде или любой другой спорт или деятельность между ними, воспаление здесь вызывается крошечными микроскопическими разрывами в мышечных волокнах. Ваше тело реагирует на это повреждение усилением воспаления, которое может привести к ужасному (но не менее полезному) domsu 3.
ЧТО ТАКОЕ DOMS?
Мышечная болезненность с отсроченным началом (DOMS) - это боль, которую мы чувствуем через день (а иногда и через много дней) после любого вида интенсивных упражнений. Это не болезненность, которую вы чувствуете во время или сразу после тренировки, это просто острая мышечная боль из-за накопления молочной кислоты, которая вскоре проходит после того, как вы закончите. Симптомы DOMS обычно проявляются по крайней мере через 12-24 часов после тренировки. Боль имеет тенденцию достигать максимума примерно через один-три дня после тренировки, а затем должна уменьшиться после этого.4
Симптомы включают болезненность мышц, отек, кратковременную потерю мышечной силы и уменьшение диапазона движений из-за скованности. Хотя DOMS является частью процесса, который способствует функциональным изменениям в вашем теле, таким как мышечная сила, рост и кондиционирование, он может серьезно нарушить ваш график тренировок и потенциально может оставить вас в стороне, если эти боли и напряжения усилятся еще больше. Итак, какие есть варианты, которые помогут уменьшить это воспаление, чтобы ваши тренировки продолжались?
![decorations](https://cdn.shopify.com/s/files/1/0099/8319/7280/t/4/assets/pf-cc63e496--Inflammationresult.jpg?v=1587742003)
АЛЬТЕРНАТИВА НПВП
Нестероидные противовоспалительные препараты - наиболее распространенный способ устранения боли, снижения высокой температуры и снятия воспалений в организме. Это включает облегчение симптомов многих травм, связанных с движением, включая растяжения и общую болезненность. НПВП действуют, блокируя фермент циклооксигеназу, который производит простагландины, гормоноподобное вещество, которое способствует воспалению.
5
Несмотря на то, что НПВП, такие как аспирин и ибупрофен, часто используются для борьбы с DOM и другими болями, они имеют ряд хорошо задокументированных отрицательных побочных эффектов, включая головокружение, изжогу, расстройство желудочно-кишечного тракта и гиперчувствительность. Это делает эти безрецептурные препараты менее чем оптимальным выбором для длительного использования, особенно для людей, которые стремятся оставаться в форме и быть здоровыми.
Итак, какая альтернатива?
Некоторые растительные пищевые добавки, такие как дьявольский коготь и кора ивы, обладают противовоспалительными свойствами, но очень мало научных доказательств. Тем не менее, куркумин, химическое соединение, содержащееся в куркуме специй, содержит биологически активные соединения с рядом доказанных лечебных свойств. Эти соединения называются куркуминоидами и обладают способностью фактически соответствовать эффективности некоторых доступных противовоспалительных препаратов, если дозировка правильная. 6 Узнайте больше о том, как воспользоваться преимуществами куркумина здесь.
СНИЖЕНИЕ ВОСПАЛЕНИЯ С КБД
Еще одним из наиболее многообещающих решений для борьбы с DOM и снижения вероятности травм, вызванных с упражнениями, является каннабидиол (КБД). КБД - это полностью непсихоактивный экстракт растения каннабис, один из более чем 100 натуральных компонентов, отфильтрованных для ежедневной пользы для здоровья без каких-либо нежелательных побочных эффектов. Этот каннабиноид взаимодействует с чрезвычайно мощной внутренней эндоканнабиноидной системой вашего тела. Эта система регулирует ряд важных психологических и физиологических функций вашего тела, включая сон, настроение и даже управление болью.
Хотя существует множество каннабиноидных рецепторов, два из них, идентифицированные как первичные, - это CB1 и CB2. Рецепторы CB2 находятся как в головном мозге, так и вокруг него, но также обнаружено, что они в значительной степени сконцентрированы в наших иммунных тканях. Связывание каннабиноидов с рецепторами CB2 может оказывать противовоспалительное действие за счет снижения выработки цитокинов, о которых мы упоминали ранее.7 Таким образом, зти рецепторы могут снять воспаление для улучшения физической формы и содействовать ключевым адаптациям в вашем организме, они могут замедлить и даже остановить прогресс. Вот где КБД может помочь вам справиться с болью, устраняя воспаление в очаге совершенно естественным образом, предоставляя вам возможность продолжать заниматься, помогая снизить вероятность травмы.
![](https://cdn.shopify.com/s/files/1/0099/8319/7280/t/4/assets/pf-1949cc63--Stretching-MAINresult.jpg?v=1587728626 1200w, https://cdn.shopify.com/s/files/1/0099/8319/7280/t/4/assets/pf-1949cc63--Stretching-MAINresult.jpg?v=1587728626 800w, https://cdn.shopify.com/s/files/1/0099/8319/7280/t/4/assets/pf-1949cc63--Stretching-MAINresult_400x258.jpg?v=1587728626&resized 400w)
ПОДДЕРЖИВАЙТЕ ЗДОРОВЫЙ БАЛАНС
Когда дело доходит до получения максимальной пользы от вашего расписания тренировок, мы знаем, что поддержание баланса между правильным сном, здоровым питанием и достаточным временем восстановления имеет большое значение для поддержания вашего тела в отличном состоянии и без травм. Тем не менее, с рядом решений, в том числе все более популярным КБД, содержащимся в качественных маслах и простых для приема капсулах, теперь вы можете использовать безопасный, естественный и эффективный подход к уменьшению и устранению воспаления, независимо от того, вы спортсмен или любитель.
Источники:
1) https://www.webmd.com/arthritis/about-inflammation#1
2) https://www.livescience.com/52344-inflammation.html
3)
https://www.healthline.com/health/doms
4)
https://www.acsm.org/docs/default-source/files-for-resource-library/delayed-onset-muscle-soreness-(doms).pdf
5)
https://www.medicinenet.com/nonsteroidal_antiinflammatory_drugs/article.htm
6)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17569207
7)
Nagarkatti, Prakash, et al. “Cannabinoids as Novel Anti-Inflammatory Drugs.” Future Medicinal Chemistry, vol. 1, no. 7, 2009, pp. 1333–1349
8)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279298/